Entrenamiento de ciclismo de velocidad

Esto se puede hacer con un compañero de ciclismo.
• Elija un camino plano
• Lleva la velocidad justo por debajo de tu velocidad máxima
• Elija puntos como postes de luz donde pasará a toda velocidad junto a su amigo
• aumenta tu velocidad y pasa corriendo a su lado
• Entonces tu amigo pasa corriendo a tu lado
• No reduzca su velocidad entre sprints
• Trate de mantenerse cerca del volante del ciclista de adelante.
• Repite estos pasos

Otra forma de hacer intervalos de entrenamiento de velocidad es invitar a un amigo con una motocicleta o scooter, que vaya justo por debajo de su ritmo máximo. Siéntate detrás de él y en diferentes puntos de la carretera pasa corriendo a toda velocidad. ¡Este puede ser un método de entrenamiento de velocidad más efectivo y el tipo de la motocicleta no se cansa!

Así que ahora en el entrenamiento de velocidad, como sugiere el término, esto ayudará con nuestra velocidad. Al igual que con los intervalos de ciclismo anteriores, también lo ayudarán con su velocidad, pero cada intervalo realmente se enfoca en un área determinada, como la potencia en las piernas o la velocidad, esprintar, etc.

Entrenamiento de velocidad
• Consiga un camino largo y llano, preferiblemente unos pocos kilómetros y tranquilo.
• Utilice un Cycling Computer para medir la distancia
• Intente establecer objetivos como farolas, etc.
• Prueba el ciclo por encima del ritmo de la carrera
• Comience con ¼ de millas, tome 1 minuto de recuperación lenta entre cada una de las 4 series
• Luego haga una recuperación lenta de ½ milla 2 minutos entre cada una de las 2 series
• 1 milla, esto es solo 1 juego de recuperación de 4 minutos
• ½ milla de recuperación lenta de 2 minutos entre cada 2 de las series
• Termine con series de ¼ de millas, recuperación lenta de 1 minuto entre cada serie

Si descubre que le queda mucho en el tanque después de estos intervalos de velocidad, entonces no está presionando lo suficiente, verifique su frecuencia cardíaca y velocidad, realmente debería estar agotado después de hacer estas series. Puede aumentarlos con el tiempo si cree que puede hacer más. Pero recuerde andar en bicicleta lentamente entre sus series, tome su período de recuperación, intente recuperar la respiración y cuando la serie comience de nuevo, ¡hágalo con fuerza!

Una vez más, una palabra de advertencia si no está completamente en forma o se siente cansado muy rápidamente o si su frecuencia cardíaca es demasiado alta, deténgase y entrene un poco más y mejore su condición física básica antes de intentar los intervalos de velocidad nuevamente.

Estos intervalos de alta intensidad también son excelentes para el entrenamiento de triatlón y para quemar grasa. Al hacer las series de intervalos de velocidad, el ácido láctico realmente debería llenar tus piernas mientras sientes el ardor en tus piernas.

El último intervalo que analizaré son los intervalos de resistencia. Estos son excelentes para representar escenarios de carreras. Tome su ciclo de los domingos o 40-50 millas o lo que sea que haga, y haga series durante el ciclo, elija postes de luz, letreros de colinas y corra hacia ellos, hágalos lo más fuerte que pueda y cuando termine, vuelva a su ritmo normal. Puedes incluirlos en tu ciclo largo. Como en una situación de carrera, las velocidades se pueden aumentar en ciertos momentos y para aumentar su velocidad para mantenerse en ese paquete, también debe poder mantener el ritmo después de estas ráfagas.

Así que eso es todo, el entrenamiento a intervalos es imprescindible si quieres mejorar tu ciclismo en general. Puede realizar ciclos largos de más de 50 millas, pero hacer esto no mejorará su velocidad y capacidad de escalada tanto como hacer intervalos. Otra forma de hacer estos intervalos si el clima es malo es invertir en un entrenamiento turbo, estos pueden ser una excelente manera de mantener su condición física en bicicleta en los oscuros y fríos meses de invierno.

Todos están buscando esa pieza secreta del rompecabezas que les permitirá obtener la velocidad y el estado físico necesarios para pasar de la mitad del grupo a ganar carreras. Si bien nada reemplaza el trabajo duro y la consistencia, puede obtener más de su capacitación si aplica estas ideas. Las técnicas descritas aquí son desconocidas para la mayoría de los ciclistas o no se utilizan como deberían. Aplique lo que aprende a su entrenamiento y verá una gran mejora en su rendimiento de conducción.

Algunas de estas técnicas se pueden seguir durante todo el año, mientras que otras deben usarse con moderación para darle un impulso a su estado físico cuando se haya estancado. Comenzaré con los conceptos más fáciles de integrar en su programa y trabajaré con el más difícil.

Muchas de estas técnicas son bastante avanzadas, por lo que debes tener al menos un par de años de entrenamiento constante en tu haber antes de intentarlas.

Sobrecarga progresiva

Este concepto es tan simple pero no lo aplica la suficiente gente. Cada semana debe hacer un poco más de lo que hizo la semana pasada. La mayoría de los ciclistas autodidactas siguen recorriendo las mismas distancias y pasos, semana tras semana. No significa que su tiempo de viaje total cada semana deba seguir aumentando (aunque eso puede ayudar a veces), pero debe trabajar más en ese tiempo. Si hiciste 5 repeticiones de colina esta semana, haz 6 la próxima semana. Si quemó 1000 kilojulios en un viaje (medido si tiene un medidor de potencia), entonces apunte a 1100 la próxima semana. Limite todos los aumentos al 5-10% por semana.

Yoga y Crossfit

Debo mencionar esto, aunque en realidad no es un secreto. Veo a muchos ciclistas que se ajustan a los estrechos parámetros del ciclismo, pero sus cuerpos son un desastre. Los músculos están demasiado tensos y tienen dolores en todas partes. Con el tiempo, terminarán con lesiones por uso excesivo que podrían haberse evitado si hubieran cuidado sus cuerpos de la forma en que trabajaron en su condición física específica de ciclismo. Un gran motor en un chasis débil no es la receta para una larga carrera ciclista. Hacer 20 minutos de yoga, 3 veces por semana hace maravillas por la flexibilidad y la recuperación. 3 Los entrenamientos de Crossfit de 10 minutos o menos ayudarán con la fuerza central y el estado físico tanto de los principales motores como de los músculos de apoyo, haciendo que el cuerpo funcione mejor en general.

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